【過去イチ効いた】便秘が改善したトレーニング【1日5分】

20年以上便秘に悩んでいた私が、ほぼ毎日便通がくるようになった方法をご紹介します。

今まで、腸活に良いとされるものを食べたり、腸のマッサージをしたりといろいろしてきましたが、どれも効果はイマイチ。

そんな中で出会ったのが、今回ご紹介するトレーニングです。

最初は別の目的で始めたトレーニングだったので、便秘に効くことに気付いたときは衝撃でした。

なにをしても変わらない、もう諦めている、という方はぜひ試してみてください。

【動画】過去イチ効いたトレーニング

動画には便秘の文字はどこにもないですが、このトレーニングが自分史上もっとも便秘に効果がありました。

時間があるときや頑張れるときは、1～2分の休憩をはさんで2回おこなってみてください。

2回目は「ウードチョップランジ」のときに前に出す脚を逆にするといいです。

体操するタイミング

動画ではタイミングについては言及していませんが、私は朝起きて、水を1杯飲んだあとにやっていました。

大切なのは朝ごはんを食べる前にやること。

トレーニングするときのポイント

トレーニングするときは次の3つのポイントを意識しながらおこなっていました。

• しっかり呼吸する
• 下っ腹を意識する
• 動画通りの姿勢を目指す

しっかり呼吸する

動画上で呼吸のタイミングを教えてくれています。

「息を吐いて」と言われたところでは、しっかりと息を吐きましょう。

呼吸のタイミングを意識するのとしないのとでは、効果が変わってきます。

下っ腹を意識する

呼吸をするときや、上体を曲げるときなどは下っ腹に力を入れましょう。

体のどの部分を鍛えようとしているのかしっかり意識することが大切です。

動画通りの姿勢を目指す

動画では、正面だけでなく横の姿勢も見られるようにしてくれています。

最初は似たような動きをマネするので精一杯ですが、慣れてきたら動画通りの姿勢でやることを目指していきましょう。

動画を注意深く見ると、

• バンザイエクステンションでは膝の位置はあまり変わらず、お尻を突き出すようにしゃがんでいる
• ニーバックムーブでは上体が少し前傾している
• バタフライアブスでは、お腹を丸めるとき腰を引いている

など、動画に忠実にやろうと思うと、運動不足の方にはけっこうキツイ姿勢になるかと思います。